Существует 7 способов избавиться от тревоги без таблеток, используя органы чувств — они помогут успокоиться и отвлечься от плохих мыслей.
- Умойтесь холодной водой – это замедляет сердцебиение, помогает остановить панику, а также бодрит и освежает;
- Сделайте дыхательное упражнение – вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд, это поможет расслабить тело;
- Прогуляйтесь без телефона – ритмичная ходьба успокаивает мозг и снижает внутреннее напряжение;
- Рисуйте – создание простых узоров на бумаге разгружает голову и помогает справиться с неприятными эмоциями;
- Сделайте разминку для глаз – расслабьте взгляд и смотрите прямо перед собой, а затем постарайтесь охватить зрением всё пространство вокруг, как будто смотрите на горизонт;
- Медленно покачивайтесь из стороны в сторону 1-3 минуты – это успокаивает и переключает внимание на ощущения в теле;
- Напевайте любую мелодию на выдохе в течение 2 минут – это помогает вернуть спокойствие.
